Розтяжка трицепсів над головою
Поради експертів
Розслабте шию і уникайте піднімання плечей, щоб забезпечити ефективне розтягування трицепсів.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо або сідайте на лавці.
- Підніміть одну руку вгору і зігніть ліктем, щоб доторкнутися до протилежного лопаткового відділу.
- Використовуйте іншу руку, щоб ніжно натискати на зігнутий лікоть, підсилюючи розтягування.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд.
- Поміняйте руки і повторіть.
Відстежуйте Розтяжка трицепсів над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка трицепсів над головою в першу чергу націлений на Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий3 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка трицепсів над головою?
Розтяжка трицепсів над головою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка трицепсів над головою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 3 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка трицепсів над головою для початківців?
Так, Розтяжка трицепсів над головою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
