Півнахил стоячи
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах, щоб запобігти перетягуванню зв'язок і захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом.
- Схиліться в стегнах і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Покладіть руки на гомілки або підлогу, залежно від вашої гнучкості.
- Утримуйте позу протягом 15-30 секунд, потім повільно підніміться.
Відстежуйте Півнахил стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Півнахил стоячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна33%
Литки33%
Сідниці34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Півнахил стоячи?
Півнахил стоячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Півнахил стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Півнахил стоячи для початківців?
Так, Півнахил стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
