Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Поради експертів
Розслабте шию і уникайте підняття плечей, щоб уникнути напруги в шиї та верхніх пастках.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Підніміть обидві руки вгору, зчепивши руки разом.
- Повільно витягніть руки назад, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть за потреби.
Відстежуйте Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Груди40%
Другорядний
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)?
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Груди. До вторинних м'язів належать Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) для початківців?
Так, Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
