Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Поради експертів
Підтримуйте правильну поставу протягом розтяжки та зосередьтеся на тому, щоб ваше коліно вказувало прямо вниз, щоб уникнути надмірного навантаження на колінний суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо та схопіть свій щиколотку або стопу ззаду.
- Тягніть п'ятку до сідниць, тримаючи коліна разом.
- Утримуйтеся за стіною або стійким об'єктом для балансу, якщо потрібно.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім поміняйте ноги та повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
