Поперечне приведення плеча
Поради експертів
Виконуйте рух повільно і контрольовано, щоб максимізувати розтягнення м'язів грудей.
Покрокова інструкція
- Стійте з руками витягнутими вбік на рівні плечей.
- Повільно приводьте руки вперед, перетинаючи їх перед грудьми.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Поперечне приведення плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поперечне приведення плеча в першу чергу націлений на Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поперечне приведення плеча?
Поперечне приведення плеча в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поперечне приведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поперечне приведення плеча для початківців?
Так, Поперечне приведення плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
