Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Поради експертів
Розслабтеся в розтяжці і глибоко дихайте, щоб допомогти зняти напругу в області стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з обома колінами згинутими і ногами на підлозі.
- Перекресліть одне щиколотку над протилежним коліном, створюючи форму цифри 4.
- Повільно притягніть неперекреслену ногу до грудей, поки відчуєте розтяг у стегні перекресленої ноги.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім змініть сторони.
Відстежуйте Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)?
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) для початківців?
Так, Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
