Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Поради експертів
Зосередьтеся на рух через ваші стегна, а не через нижню частину спини, щоб поглибити розтягування ягодиць та внутрішніх стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з колін ширше за ширину стегон.
- Виведіть пальці ніг назовні та сідайте назад на п'ятки.
- Переміщайте вагу вперед, перекладаючи вагу на руки, а потім назад на п'ятки.
- Продовжуйте цей рух вперед-назад протягом бажаного часу.
Відстежуйте Розтяжка 'гойдаюча жаба' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка 'гойдаюча жаба' в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка 'гойдаюча жаба'?
Розтяжка 'гойдаюча жаба' в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка 'гойдаюча жаба'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка 'гойдаюча жаба' для початківців?
Так, Розтяжка 'гойдаюча жаба' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
