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Os 290 melhores exercícios para iniciante com vídeos e dicas

Explore exercícios para iniciantes ideais para construir padrões de movimento fundamentais e desenvolver força inicial. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas detalhadas de forma para ajudar você a aprender a técnica correta, reduzir o risco de lesões e começar sua jornada fitness com confiança.

290 exercícios encontrados
Flexão de Braço
Prancha
Flexão de Braço (de Joelhos)
Abdominal no Chão
Polichinelo
Caminhada na Esteira
Flexão (parede)
Rosca Inversa de Punho com Halter
Ponte de Glúteos
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Caminhada no Stepmill
Rosca de Bíceps na Porta
Alongamento de Queixo ao Peito
Alongamento Dinâmico do Peito
Palmas com Dedos
Alongamento em Suspensão
Postura da Cobra no Yoga
Alongamento dos Isquiotibiais
Rosca de Punho com Um Braço e Halter
Alongamento Cruzado Deitado
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento de Cotovelos para Trás
Alongamento do peito com um braço em pé
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Caminhada
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento do Flexor do Cotovelo
Alongamento de quadríceps em pé
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter
Alongamento do Gato
Postura da Borboleta no Yoga
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal
Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter
Alongamento Gato Vaca
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Alongamento abdominal deitado (pronação)
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento de Panturrilha com Corda
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Alongamento da Coluna
Alongamento do Deltóide Posterior
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Alongamento do Desviador Ulnar e Flexor do Punho
Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Caminhada Rápida
Alongamento do Pescoço Frente e Trás
Alongamento de Glúteos Sentado
Extensão do Ombro
Alongamento Lateral do Pulso
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento de Supinação na Barra
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Alongamento da Parte Média das Costas
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo
Flexão do Ombro
Alongamento com Círculos de Joelho
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Alongamento de Quadríceps
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Flexão Transversa do Ombro
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Cotovelo ao Joelho
Abdução do Ombro
Alongamento Inclinado para Frente
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Flexão do Cotovelo
Alongamento de Extensão do Quadril
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Alongamento dos Aductores
Torção Espinal Supina no Yoga
Adução do Ombro
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Extensão do Cotovelo
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Alongamento Lombar Sentado
Alongamento de Panturrilha Sentado
Alongamento do Peito no Canto da Parede
Rolamento para a Parte Superior das Costas
Alongamento Lateral do Pescoço com Empurrão
Alongamento de costas na barra fixa
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento de glúteos deitado
Círculos de Punho
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço
Flexão da Coluna Lombar
Alongamento Circular de Pescoço
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento do Corredor
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento Rotacional do Pescoço
Alongamento Abdominal para Trás
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Supinação do Antebraço
Extensão Transversa do Ombro
Cachorro Olhando para Baixo
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Chutes Alternados
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Panturrilha com Rolo (Uma Perna)
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Extensão da Coluna Lombar
Abdominal com Assistência
Alongamento Lateral Sentado
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Curl de Pulso Interno
Curl de Pulso Reverso
Caminhada Lateral com Banda Elástica
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Afundo Baixo
Rotação com Punho Fechado
Alongamento de Quadríceps Deitado
Flexão do Quadril
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas
Alongamento de Panturrilhas
Balanços de Perna de Lado a Lado
Cachorro Olhando para Baixo
Alongamento do Extensor do Punho
Hiperextensão no Solo
Plataforma Vibratória em Pé
Extensão do Quadril
Abdução Transversa do Ombro
Rotação da Coluna Lombar
Alongamento de Quadril com Rolo
Alongamento do Sapo Balançante
Extensão do Punho
Alongamento de Extensão dos Ombros
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Flexão Plantar do Tornozelo
Pronação do Antebraço
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rolo com Bola para Lombar
Agachamento Amplo no Ar
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Alongamento do Piriforme Sentado
Flexão do Punho
Torção Inclinada
Alongamento Lateral Deitado
Toque nos Pés Deitado
Pose de Namaskarasana no Yoga
Alongamento Intermediário de Flexores do Quadril e Quadríceps
Abdução do Quadril
Pressão de Calcanhar
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Postura da Guirlanda
Alongamento Cruz de Ferro
Torção de Coluna
Agachamento Cossaco
Flexão Dorsal do Tornozelo
Rolo de Espuma Peitoral
Alongamento Lateral do Pescoço Sentado
Abdominal Sapo
Adução Transversa do Ombro
Abdominal 1/4 de Movimento
Pose do Caranguejo
Alongamento Lateral na Bola Suíça
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça
Alongamento dos Peroneais
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Empurrão de Quadril com Rolo
Prancha na Plataforma Vibratória
Flexão de Braço Ampla na Parede
Flexão do Joelho
Adução do Punho
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Alongamento de Pés e Tornozelos
Morto-Vivo (V2)
Caminhada na Ponta dos Pés
Elevação com Punho Fechado
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Alongamento do Flexor do Punho
Rolo para o Reto Femoral
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Liberação Peitoral com Bola de Rolamento
Equilíbrio em Uma Perna
Círculos de Tornozelo
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Contração Abdominal Ajoelhado
Alongamento Lateral do Pescoço com Rotação para Trás e para Frente
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Afundo Alto
Postura de Passar a Linha na Agulha
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo
Alongamento de Tornozelo Sentado
Crunch Reverso com Rolo
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Adução de Quadril Deitado
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Respiração na Posição de Lótus
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Alongamento Lateral com Rolo
Concha Deitado de Lado
Adução do Quadril
Alongamento de Extensão da Coluna
Alongamento do Escorpião
Alongamento de Pescoço Ajoelhado
Postura do Lagarto
Meditação com Respiração Consciente
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Rolo de Espuma para Dorsais
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Pose do Guerreiro Invertido
Postura Gato-Vaca Sentado
Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada
Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo
Salto com Ponta dos Pés
Alongamento com Inclinação para Frente
Postura do Filhote
Meia Flexão em Pé
Alongamento de Pescoço Sentado
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Extensão do Joelho
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Alongamento Lateral de Pescoço Sentado
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Alongamento de Lombar Deitado
Alongamento Abdominal
Rolo para Íliopsoas
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Pose do Guerreiro III
Pose do Bebê Feliz
Postura W Sentado
Alongamento do Pombo Sentado
Hiperextensão no Solo com Banda Elástica
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Postura do Pombo Duplo
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Abdução Deitado com Banda Elástica
Afundo na Plataforma Vibratória
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Elevação de Peito com Rotação
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Rolo para Íliopsoas com Bola
Rolo para Tensor da Fáscia Lata
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Postura em Pé do Quatro
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Pose da Esfinge
Alongamento Lateral em Arco
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos
Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Bicicleta
Rolo de Bola para Deltóide Posterior
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Alongamento de Panturrilha Deitado
Braços de Águia
Alongamento Meio Sapo
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Inclinação Pélvica em Pé
Postura da Pirâmide
Pose de Avanço com Perna Torcida
Torção na Postura de Lótus Sentado
Rolo para Tensor da Fáscia Lata com Bola
Cadeira com Torção
Triângulo com Torção
Postura do Enrolar do Tigre
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)