logoFitAI
EjerciciosInizia Gratis
388 esercizi

I 388 migliori esercizi di stretching con video e consigli

Scopri esercizi di stretching per migliorare la flessibilità, l'ampiezza di movimento delle articolazioni e la qualità del movimento. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e indicazioni sulla forma corretta per aiutarti a ridurre la tensione muscolare, prevenire infortuni e supportare il recupero post-allenamento.

388 esercizi trovati
Stretching Mento al Petto
Stretching dinamico del petto
Posizione del Bambino
Stretching a sospensione
Posizione del Cobra Yoga
Stretching degli Ischiocrurali
Stretching rotazionale degli addominali in piedi
Stretching incrociato a terra
Stretching dei polpacci con mani contro il muro
Stretching dei gomiti indietro
Stretching del petto con un braccio in piedi
Stretching tricipiti sopra la testa
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Stretching dinamico della schiena
Stretching dei flessori del gomito
Stretching dei quadricipiti in piedi
Stretching rotazione della schiena in piedi con braccia alzate
Stretching del Gatto
Posizione del Farfallino Yoga
Estensione tricipiti in ginocchio a corpo libero
Stretching gatto-mucca
Stretching delle Spalle dietro la Schiena
Stretching verticale con estensione delle braccia
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Stretching del petto con braccio piegato
Stretching del Latissimo in Ginocchio
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Stretching addominale in posizione prona
Alzata del Ginocchio
Stretching Guardando il Soffitto
Stretching del petto sopra la testa
Stretching laterale del collo
Stretching degli ischiocrurali in piedi
Stretching della spalla trasversale al petto
Stretching dei polpacci con corda
Stretching delle spalle con banda elastica per riscaldamento
Stretching affondo laterale plyometrico
Stretching della colonna vertebrale
Stretching deltoide posteriore
Stretching della colonna su palla di stabilità
Stretching dei pettorali posteriori
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Stretching della Barca
Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso
Stretching degli ischiocrurali a una gamba seduto
Stretching di rotazione del dorso in piedi
Stretching dell'avambraccio con dita verso il basso
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Stretching anteriore e posteriore del collo
Stretching dei glutei seduto
Estensione della Spalla
Plank con Arrampicata
Stretch del polso con trazione laterale
Stretching laterale in piedi
Stretching laterale del collo
Stretching con sbarra in sospensione e supinazione
Stretching per la schiena media
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Farfalla yoga
Apertura pettorale seduto
Stretching dell'avambraccio con estensione del gomito e supinazione-pronazione
Flessione della Spalla
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Stretching del polpaccio con gamba tesa seduto
Stretching dei Quadricipiti
Sequenza di posizioni sedute ad angolo ampio
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Flessione Trasversale della Spalla
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Abduzione della Spalla
Stretch con inclinazione in avanti
Stretching in avanti con gambe incrociate da seduti
Flessione del Gomito
Stretch più grande del mondo
Stretching dell'estensione dell'anca
Stretching degli Adduttori
Posizione Yoga di Torsione Spinale Supina
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Adduzione della Spalla
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Estensione del Gomito
Stretching inverso delle spalle in piedi
Stretching lombare seduto
Stretching affondo laterale
Stretching dei polpacci seduto
Stretching del petto all'angolo del muro
Rullo per la Parte Superiore della Schiena
Stretching con battiti sulla schiena
Stretching del Petto Superman
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Stretch laterale del collo con spinta
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Coltello a serramanico
Stretching della colonna in avanti
Stretching Schiena e Spalle
Stretching Laterale con Braccio
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching delle spalle in posizione eretta
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Stretching in affondo
Stretching dei glutei in posizione supina
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Stretching del collo con flessione in avanti
Flessione della Colonna (Lombare)
Cerchio con le Braccia in Piedi
Affondo con Peso e Stretching
Stretching circolare del collo
Plank con rotazione dell'anca
Posizione Yoga Parsva Balasana
Stretching appeso a una mano
Stretching dei polpacci con spinta delle mani contro il muro
Stretching del corridore
Stretching di rotazione del dorso da in ginocchio
Stretching rotativo del collo
Stretching addominale all'indietro
Stretch seduto inclinato all'indietro
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Supinazione dell'Avambraccio
Estensione Trasversale della Spalla
Tocco della Punta del Piede Base
Cane a Testa in Giù
Stretching in piedi per femorali e polpacci con cinturino
Stretching del Polpaccio a Una Gamba
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Estensione della Colonna (Lombare)
Push-up da Pike a Cobra
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Stretching laterale da seduti
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching rotazionale dello stomaco
Stretching del flessore dell'anca con piede posteriore elevato
Seduta a L sul Pavimento
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Vuoto Addominale in Piedi
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching della mucca
Guardare il cielo seduto
Affondo basso
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Flessione dell'Anca
Stretching Spalle con Banda Elastica Dietro la Schiena
Stretching dei Polpacci
Ponte da Posizione Tavolo
Cane a testa in giù
Stretching degli estensori del polso
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Estensione dell'Anca
Abduzione Trasversale della Spalla
Rotazione della Colonna (Lombare)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Push-up in Posizione del Bambino
Stretching dell'anca con rullo
Stretching rana dondolante
Estensione del Polso
Stretching Arco Indietro per Spalle
Ponte toracico
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Flessione Plantare della Caviglia
Pronazione dell'Avambraccio
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rullo per la parte bassa della schiena
Scivolata al muro del serrato con foam roller
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Stretching del piriforme seduto
Flessione del Polso
Torsioni da Piegato in Avanti
Cerchio dell'Anca in Piedi
Stretching libro aperto
Stretching alla Sbarra con Inclinazione Indietro
Stretching del Collo Seduti
Stretching laterale sdraiati
Rotolamento Globale a Terra
Stretching del Latissimo con Bastone
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Stretching intermedio per flessori dell'anca e quadricipiti
Abduzione dell'Anca
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Pressione del tallone
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Posizione della ghirlanda
Stretching croce di ferro
Stretching del polpaccio con tallone indietro da accovacciati
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Stretching del polpaccio seduto con tirata delle dita del piede
Flessione Dorsale della Caviglia
Rullata Pectorale con Foam Roller
Stretching laterale del collo seduti
Apertura Torace con Rotolo a Terra
Rotolamento Glutei Seduto a Terra
Stretching delle Spalle con Bastone
Torsione in Piedi con Bastone
Rotolamento Polpacci
Adduzione Trasversale della Spalla
Flessione Laterale in Piedi
Posizione del granchio
Stretching con affondo e manubri
Rotolamento Ischiocrurali e Glutei Seduto a Terra
Giro del Bastone Attorno al Corpo
Stretching del dorso su palla stabile
Stretching laterale disteso su palla stabile
Stretching dei peronei
Stretching del collo con estensione e inclinazione
Hip Thrust con rullo
Plank sulla piastra vibrante
Flessione del Ginocchio
Adduzione del Polso
Stretching Piedi e Caviglie
Sollevamento di una Gamba a Terra
Scambio posizione Shin Box
Rotazione Schiena Superiore in Ginocchio
Stretching del Piccione con Rotolo
Stretching del gastrocnemio in piedi
Stretching dei flessori del polso
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Rullo per il retto femorale
Stretching laterale dell'anca con rullo
Stretching Rotazionale Piedi e Caviglie
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Rilascio Pettorali con Palla a Rullo
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Stazione su una Gamba
Stretching addominale laterale in posizione cobra
Rotolamento Spalle Anteriori e Petto a Terra
Inclinazione Laterale con Bastone
Stretching del collo con rotazione indietro e avanti
Stretching Arco Indietro delle Spalle (V2)
Affondo alto
Posizione infila l'ago
Stretching dinamico del soldatino
Stretching laterale diagonale seduti
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla con rullo
Allungamento Caviglie Seduto
Stretching front rack con PVC
Apertura pettorale con mani dietro (mantenimento)
Rotolamento Colonna Toracica a Terra
Affondo Basso (sinistra)
Crunch Inverso a Rotazione
Stretching doppia gamba
Iperestensione a terra
Stretching Lombare a Terra (con Ginocchio Piegato)
Stretching del polpaccio su una gamba
Stretching con Rotazione Seduti
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Rotolamento Bicipiti a Terra
Rotolamento Romboidei
Stretching con Rotazione delle Spalle e Torsione in Affondo
Respirazione in posizione del loto
Stretching Laterale Dinamico Seduto in Posizione del Loto
Apertura del petto seduti
Stretching Laterale con Rotazione
Adduzione dell'Anca
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
Stretching Arco Indietro per la Colonna Vertebrale
Stretch dello scorpione
Stretching del collo in ginocchio
Rotazione Collo a Terra
Rotolamento Muscoli Erettori della Spina a Terra
Posizione della lucertola
Meditazione con respirazione consapevole
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
Spaccata laterale
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Rullata Latale con Foam Roller
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Rilascio Piriforme con Palla a Rullo
Rotolamento Tricipiti Laterale a Terra
Rotolamento Schiena Media a Terra
Rotolamento Lombare Laterale a Terra
Rotolamento e Raggiungimento Scapole a Terra
Rotolamento Tibiale Anteriore
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione gatto-mucca seduti
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Doppia Flessione Laterale in Piedi
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Stretching Rotatori Esterni e Estensori dell'Anca Incrociata con Rullo
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Allungamento Inclinato in Avanti
Posizione del cucciolo
Mezza flessione in piedi
Camminata del Cane
Cane a testa in giù singolo
Stretching del collo seduti
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Estensione del Ginocchio
Pressa cigno in posizione prona
Doppia Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Rotazione Spalle Indietro a Terra
Torsione Glutei con Rotolo a Terra
Stretching laterale del collo seduti
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Bilanciamento controllato
Stretching gamba tesa singola
Calci da Nuotatore
Stretching Lombare a Terra
Stretching Addominale
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Push-up su Gomiti
Stretching con torsione e passo
Rullo per l'iliopsoas
Affondo con Torsione e Bastone
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione del Guerriero III
Posizione del Bambino Felice
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Posizione a W seduto
Stretching del piccione seduto
Twist dell'anca con supporto braccia
Tirata della gamba laterale
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Rilascio Trapezio Superiore con Palla a Rullo
Rotolamento Avambracci in Piedi Contro il Muro
Rotolamento Peroneale Laterale a Terra
Core Isometrico Assistito con Bastone
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Rotolamento Ischiocrurali Seduto a Terra
Stretching Inclinazione Indietro Seduto
Posizione del piccione doppio
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione della Lucertola (V2)
Posizione del delfino
Around the World sdraiato a terra
Affondi sulla piastra vibrante
Sollevamento del torace con rotazione
Cento
Calcio doppia gamba sdraiato
Stretching Laterale Piedi e Caviglie
Tocco della Punta del Piede Laterale
Rullo per l'iliopsoas
Rullo per il tensore della fascia lata
Stretching dei polpacci seduto (V2)
Stretching Anteriore con Assistenza di Banda Elastica
Decompressione Collo a Terra
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Posizione eretta a quattro figure
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione dello Sfinge
Stretching laterale ad arco
Bambino felice dondolante
Posizione della locusta
Stretching dei Glutei con Abbraccio del Ginocchio
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Ciclette
Cavatappi
Granchio
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Rotazione palla per deltoide posteriore
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Stretching dei polpacci disteso
Rotolamento Tibiale Anteriore (Una Gamba) a Terra
Rotolamento Pettorali Sdraiato a Terra
Rotolamento Quadricipiti (Vasto Laterale) Sdraiato a Terra
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Braccia d'aquila
Stretching mezza rana
Variante della posizione della locusta
Tirata della gamba
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Inclinazione Pelvica in Piedi
Rotolamento Piede
Posizione della piramide
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Rullo per il tensore della fascia lata
Rotolamento Peroneale (Una Gamba) Sdraiato di Lato a Terra
Sedia torcita
Posizione del triangolo torcito
Posizione del ricciolo della tigre
Stretching rotatori esterni e estensori dell'anca supini (gamba incrociata)