Stretching Laterale con Rotazione

Consejos de expertos

Mantieni il core impegnato per stabilizzare la tua colonna vertebrale e prevenire torsioni o flessioni inutili.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sul lato con il rullo di schiuma sotto l'ascella, estendendo il braccio sopra la testa.
Posiziona la gamba superiore davanti a te per il supporto.
Arrotola lentamente dall'ascella verso la vita.
Metti in pausa su eventuali punti dolenti per diversi secondi.
Ripeti sul lato opposto dopo aver completato la serie.

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Muscoli coinvolti

Stretching Laterale con Rotazione coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Stretching usando Foam roller. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali70%

Secondario

Addominali30%

Equipo

Foam roller

Tipo de ejercicio

Stretching

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Stretching Laterale con Rotazione?

Stretching Laterale con Rotazione colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Foam roller.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretching Laterale con Rotazione?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Stretching Laterale con Rotazione è adatto ai principianti?

Sì, Stretching Laterale con Rotazione è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.