Rotolamento Lombare Laterale a Terra

Consejos de expertos

Concentrati nel respirare profondamente per aiutare a rilassare i muscoli e migliorare lo stiramento.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sul lato con il rullo in schiuma sotto la tua parte bassa della schiena.
Incrocia la gamba superiore e posizionala sul pavimento per stabilità.
Supporta la testa con la mano, mantenendo il collo in linea con la tua colonna vertebrale.
Fai rotolare delicatamente dalla parte inferiore della gabbia toracica alla parte media-bassa della schiena.
Cambia lato e ripeti il processo.

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Muscoli coinvolti

Rotolamento Lombare Laterale a Terra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Stretching usando Foam roller. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali100%

Equipo

Foam roller

Tipo de ejercicio

Stretching

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rotolamento Lombare Laterale a Terra?

Rotolamento Lombare Laterale a Terra colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Foam roller.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotolamento Lombare Laterale a Terra?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rotolamento Lombare Laterale a Terra è adatto ai principianti?

Sì, Rotolamento Lombare Laterale a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.