Rotolamento Colonna Toracica a Terra
Consejos de expertos
Per aumentare lo stiramento, estendi le braccia sopra la testa mentre ti stai arrotolando.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a terra con il rullo di schiuma sotto la parte superiore della schiena.
- Piega le ginocchia con i piedi appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la testa o incrociali sul petto.
- Solleva leggermente i fianchi dal pavimento.
- Arrotola dalla parte centrale della schiena alla base del collo.
- Mantieni impegnato il core e mantieni una posizione neutra del collo.
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Muscoli coinvolti
Rotolamento Colonna Toracica a Terra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Stretching usando Foam roller. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Foam roller
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rotolamento Colonna Toracica a Terra?
Rotolamento Colonna Toracica a Terra colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Foam roller.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotolamento Colonna Toracica a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotolamento Colonna Toracica a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Rotolamento Colonna Toracica a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
