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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 290 शुरुआती व्यायाम

पुश-अप
प्लैंक
पुश-अप (घुटनों पर)
क्रंच फ्लोर
जम्पिंग जैक
ट्रेडमिल पर चलना
पुश-अप (दीवार)
डम्बल रिवर्स रिस्ट कर्ल
ग्लूट ब्रिज
क्लोज-ग्रिप पुश-अप (घुटनों के बल)
स्टेशनरी बाइक रन
स्टेपमिल पर चलना
डोरवे बाइसेप्स कर्ल
चिन टू चेस्ट स्ट्रेच
डायनामिक चेस्ट स्ट्रेच
फिंगर क्लैप्स
डेड हैंग स्ट्रेच
कोबरा योग मुद्रा
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
डम्बल एक हाथ रिस्ट कर्ल
लेटकर क्रॉसओवर स्ट्रेच
दीवार के सहारे हाथों से काफ स्ट्रेच
एल्बोज़ बैक स्ट्रेच
स्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेच
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
वॉकिंग
डायनामिक बैक स्ट्रेच
कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच
स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
खड़े होकर पीछे की ओर रीच-अप रोटेशन स्ट्रेच
डम्बल ओवर बेंच रिवर्स रिस्ट कर्ल
डम्बल एक हाथ रिवर्स रिस्ट कर्ल
कैट स्ट्रेच
बटरफ्लाई योग मुद्रा
बॉडीवेट घुटने के बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल ओवर बेंच रिस्ट कर्ल
डम्बल बैठकर न्यूट्रल रिस्ट कर्ल
कैट काउ स्ट्रेच
शोल्डर स्ट्रेच बैक के पीछे
खड़े होकर बाहों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करना
क्नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
लेटकर घुटने से छाती तक स्ट्रेच
बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच
क्नीलिंग लैट स्ट्रेच
लेटकर (साइड) क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
लाइंग (प्रोन) एब्डोमिनल स्ट्रेच
सीलिंग लुक स्ट्रेच
ऊपर सिर के ऊपर चेस्ट स्ट्रेच
साइड नेक स्ट्रेच
रस्सी के साथ काफ स्ट्रेच
बैंड के साथ कंधे की वार्म-अप स्ट्रेचिंग
प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
रीढ़ की हड्डी की स्ट्रेचिंग
रियर डेल्टॉइड स्ट्रेच
क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट)
कलाई के उल्नार डिविएटर और फ्लेक्सर स्ट्रेच
सीटेड वन लेग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
खड़े होकर पीठ घुमाने का स्ट्रेच
सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगा पोज़
तेज़ चाल से चलना
फ्रंट एंड बैक नेक स्ट्रेच
सीटेड ग्लूट स्ट्रेच
शोल्डर - एक्सटेंशन
साइड कलाई खींच स्ट्रेच
नेक साइड स्ट्रेच
सुपिनेशन बार सस्पेंशन स्ट्रेच
बॉडीवेट स्टैंडिंग फ्लाई
मिडल बैक स्ट्रेच
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स
कोहनी के एक्सटेंशन और सुपिनेशन प्रोनेशन फोरआर्म स्ट्रेच
शोल्डर - फ्लेक्शन
सर्कल्स नी स्ट्रेच
सीटेड स्ट्रेट लेग काफ स्ट्रेच
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
सीटेड वाइड एंगल पोज़ सीक्वेंस
शोल्डर - ट्रांसवर्स फ्लेक्शन
खड़े होकर बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
एल्बो टू नी
शोल्डर - एब्डक्शन
स्लोप्स टोवर्ड्स स्ट्रेच
बैठकर पैर क्रॉस कर आगे झुकने का स्ट्रेच
एल्बो - फ्लेक्शन
हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
एडक्टर स्ट्रेच
सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
शोल्डर - एडक्शन
स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2)
क्रंच (स्ट्रेट लेग अप)
एल्बो - एक्सटेंशन
क्रंच (लेग रेज़)
सीटेड लोअर बैक स्ट्रेच
सीटेड काफ स्ट्रेच
कोने की दीवार चेस्ट स्ट्रेच
रोल अपर बैक
साइड पुश गर्दन स्ट्रेच
फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच
शोल्डर - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)
क्रंच (हैंड्स ओवरहेड)
बैठकर किया गया पीठ खिंचाव
हिप सर्कल स्ट्रेच
लाइंग ग्लूट स्ट्रेच
रिस्ट सर्कल्स
गर्दन को आगे झुकाने का स्ट्रेच
स्पाइन (लम्बर) - फ्लेक्शन
नेक सर्कल स्ट्रेच
दीवार के सहारे हाथों से काफ पुश स्ट्रेच
रनर्स स्ट्रेच
घुटनों के बल बैठकर पीठ घुमाने का स्ट्रेच
गर्दन घुमाने का स्ट्रेच
बैकवर्ड एब्डोमिनल स्ट्रेच
काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट
बैठकर पीछे की ओर झुकने वाला स्ट्रेच
फोरआर्म - सुपिनेशन
शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन
फ्लटर किक्स
स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच
एक पैर के साथ काफ रोल
शोल्डर - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)
स्पाइन (लम्बर) - एक्सटेंशन
असिस्टेड सिट-अप
बैठकर किया गया साइड रीच स्ट्रेच
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच रियर फुट एलिवेटेड
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
इनर रिस्ट कर्ल
रिवर्स रिस्ट कर्ल
रेजिस्टेंस बैंड लेटरल वॉक
लेटकर पैरों की कर्लिंग
लो लंज
टाइट फिस्ट रोटेशन
क्वाड्रिसेप्स लाइंग स्ट्रेच
हिप - फ्लेक्शन
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक
कैल्व्स स्ट्रेच
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
डाउनवर्ड डॉग
कलाई के एक्सटेंसर स्ट्रेच
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
वाइब्रेट प्लेट स्टैंडिंग
हिप - एक्सटेंशन
शोल्डर - ट्रांसवर्स एब्डक्शन
स्पाइन (लम्बर) - रोटेशन
रोल हिप स्ट्रेच
रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच
कलाई - एक्सटेंशन
शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच
एक्सटेंडेड साइड एंगल योगा पोज़
ग्लूट ब्रिज टू लेग्स ऑन बेंच
एंकल - प्लांटर फ्लेक्शन
फोरआर्म - प्रोनेशन
स्पाइन (लम्बर) - लेटरल फ्लेक्शन
रोल बॉल लोअर बैक
वाइड एयर स्क्वाट
ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स
सीटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच
कलाई - फ्लेक्शन
बेंट-ओवर ट्विस्ट
लाइंग साइड स्ट्रेच
लेटकर पैर की उंगलियों को छूना
नमस्कारासन योगा पोज़
इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच
हिप - एब्डक्शन
हील प्रेस
सुमो हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
गारलैंड पोज़
आयरन क्रॉस स्ट्रेच
स्पाइन ट्विस्ट
कोसैक स्क्वाट
एंकल - डोर्सल फ्लेक्शन
पेक्टोरल फोम रोलिंग
सीटेड नेक साइड स्ट्रेच
फ्रॉग क्रंच
शोल्डर - ट्रांसवर्स एडक्शन
क्वार्टर सिट-अप
क्रैब पोज़
स्थिरता बॉल लैट स्ट्रेच
स्थिरता बॉल पर लेटकर साइड लैट स्ट्रेच
पेरोनियल्स स्ट्रेच
गर्दन के एक्सटेंशन और इन्क्लिनेशन स्ट्रेच
रोल हिप थ्रस्ट
वाइब्रेट प्लेट प्लैंक
वाइड पुश-अप (दीवार)
घुटने - फ्लेक्शन
कलाई - एडक्शन
सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़
फीट एंड एंकल्स स्ट्रेच
डेड बग
टो वॉक
टाइट फिस्ट लिफ्ट
स्टैंडिंग गैस्ट्रोक्नेमियस काफ स्ट्रेच
कलाई के फ्लेक्सर स्ट्रेच
रोल रेक्टस फेमोरिस
रोल हिप लैट स्ट्रेच
फीट एंड एंकल्स रोटेशन स्ट्रेच
रोल बॉल पेक्टोरियल रिलीज
वन लेग स्टैंड
टखने के गोले
कोबरा साइड एब स्ट्रेच
क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन
पीछे आगे मुड़कर गर्दन की स्ट्रेचिंग
शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच (V2)
हाई लंज
थ्रेड द नीडल पोज़
रोल बैठकर कंधे की मांसपेशियों को फैलाने वाली एक्सरसाइज
सीटेड एंकल स्ट्रेच
रोल रिवर्स क्रंच
रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च
लाइंग लोअर बैक स्ट्रेच (बेंट नी)
हिप क्लैम शेल
लेटकर कूल्हे की अडक्शन
शोल्डर रोटेशन ट्विस्ट स्प्लिट लंज स्ट्रेच
लोटस पोज़ ब्रीथिंग
सिटिंग लोटस डायनामिक साइड स्ट्रेच
साइड लैट स्ट्रेच
साइड लाइंग क्लैम
हिप - एडक्शन
स्पाइन बैकबेंड स्ट्रेच
स्कॉर्पियन स्ट्रेच
घुटने के बल गर्दन की स्ट्रेचिंग
लिज़ार्ड पोज़
माइंडफुल ब्रीथिंग मेडिटेशन
बटरफ्लाई पोज़ फॉरवर्ड
डाउन डॉग नी टू नोज़
लैट फोम रोलिंग
रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज
बॉडीवेट स्टैंडिंग श्रग
रिवर्स वॉरियर पोज़
बैठकर कैट काउ पोज़
रोल रिकंबेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर और हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच (क्रॉस्डलेग)
बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई
टो जम्प
लीन फॉरवर्ड स्ट्रेच
पपी पोज़
स्टैंडिंग हाफ बेंड
बैठकर गर्दन स्ट्रेच
लेटकर वैकल्पिक हिप एक्सटेंशन
रेजिस्टेंस बैंड बेंट लेग साइड किक (घुटने के बल)
घुटने - एक्सटेंशन
नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक
बैठकर साइड गर्दन स्ट्रेच
हिप - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)
लाइंग लोअर बैक स्ट्रेच
एब्डोमिनल स्ट्रेच
रोल इलियोसोअस
सीटेड चिन टक (V2)
वॉरियर तृतीय पोज़
आनंद बालासन
सिटिंग डब्ल्यू पोज़
सीटेड पिजन स्ट्रेच
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
रोल बॉल अपर ट्रेपेजियस रिलीज
सीटेड लीनिंग बैक स्ट्रेच
डबल पिजन पोज़
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़
रेजिस्टेंस बैंड डक वॉक
रेजिस्टेंस बैंड लाइंग एब्डक्शन
वाइब्रेट प्लेट लंज
रेजिस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज
चेस्ट लिफ्ट विथ रोटेशन
फीट एंड एंकल्स साइड-टू-साइड स्ट्रेच
रोल बॉल इलियोसोअस
रोल टेंसर फासिया लैटे
सीटेड काफ स्ट्रेच
स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़
परिवृत्त जानु शीर्षासन
स्फिंक्स पोज़
साइड बो स्ट्रेच
रॉकिंग हैप्पी बेबी
लोकस्ट पोज़
नी हग ग्लूट स्ट्रेच
हिप - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)
साइकिल
रोल बॉल डेल्टॉइड पोस्टीरियर
बॉडीवेट स्टैंडिंग बैक स्ट्रेच
लेटकर काफ स्ट्रेच
ईगल आर्म्स
हाफ फ्रॉग स्ट्रेच
फ्लेक्शन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच
खड़े होकर पेल्विक टिल्ट
पिरामिड पोज़
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट
रोल बॉल टेंसर फासिया लैटे
रिवॉल्व्ड चेयर
रिवॉल्व्ड ट्रायंगल पोज़
टाइगर कर्ल पोज़
लेटकर कूल्हे का बाहरी घुमाव और विस्तार स्ट्रेच (क्रॉस्डलेग)
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