फोरआर्म - सुपिनेशन
विशेषज्ञ सलाह
बाइसेप टेंडन पर किसी भी तनाव से बचने के लिए स्ट्रेच को धीरे से करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी बांह को अपने सामने फैलाएं जिसमें आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोण पर मुड़ी हो।
- अपनी फोरआर्म को घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो।
- स्ट्रेच को और बढ़ाने के लिए अपने दूसरे हाथ से हल्का दबाव लगाएं।
- स्ट्रेच को 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर छोड़ दें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए स्ट्रेच को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फोरआर्म - सुपिनेशन मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स50%
फोरआर्म्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फोरआर्म - सुपिनेशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फोरआर्म - सुपिनेशन मुख्य रूप से बाइसेप्स, फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
फोरआर्म - सुपिनेशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फोरआर्म - सुपिनेशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फोरआर्म - सुपिनेशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
