बर्पी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें।
2. एक स्क्वाट में जाएं और अपने हाथ जमीन पर रखें।
3. अपने पैरों को पीछे की ओर प्लैंक स्थिति में कूदें।
4. एक पुश-अप करें (वैकल्पिक)।
5. अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर कूदें।
6. हवा में ऊर्जावान रूप से कूदें, अपनी बाहों को सिर के ऊपर पहुंचाएं।
7. नरमी से उतरें और तुरंत अगले प्रतिनिधि में कम हो जाएं।
8. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।