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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ
Weekly Muscle Builder Routine
दिन 1Biceps Builders
बाइसेप्सबाइसेप्स
फोरआर्म्सफोरआर्म्स
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्लस्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ)कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्लटू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेलडोरवे बाइसेप्स कर्लफिंगर क्लैप्स
दिन 2Core and Stability
एब्सएब्स
ग्लूट्सग्लूट्स
क्वाड्सक्वाड्स
प्लैंकसाइड प्लैंकक्रंच फ्लोररिवर्स क्रंचरशियन ट्विस्टबाइसाइकिल क्रंच
दिन 3Chest and Upper Body Stretching
छातीछाती
डायनामिक चेस्ट स्ट्रेचऊपर सिर के ऊपर चेस्ट स्ट्रेचस्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेचबेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेचक्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचबेंच पर चेस्ट डिप
दिन 4
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