कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने बाइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर को मोमेंटम बनाने के लिए हिलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- जैसा आप उलटी रो के लिए दो कुर्सियाँ सेट करते हैं।
- कुर्सियों के नीचे लेटें और सीटों को नीचे से पकड़ें (पाम्स आपकी ओर हों)।
- अपने घुटने मोड़े और पैर फ्लोर पर रखें।
- अपने शरीर को ऊपर करें, अपने सिर को कुर्सियों की ओर लेकर आएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।
FitAI में कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
