बारबेल कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं।
2. बारबेल को पल्म के नीचे के ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर।
3. अपने कोहनियों को टोर्सो के पास रखें और बारबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं।
4. कर्ल के ऊपर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
5. धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति