लीवर प्रीचर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और मशीन के पिवट प्वाइंट के साथ कोड़ी की भागीदारी को अधिकतम करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- प्रीचर कर्ल मशीन की सीट और आर्म पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- मशीन पर बैठें और अपनी ऊपरी बांहें पैड पर आराम करें।
- उन्डरहैंड ग्रिप के साथ हैंडल्स पकड़ें।
- सांस छोड़ें और हैंडल्स को अपनी कंधों की ओर कर्ल करें।
- अपने बाइसेप्स को ऊपरी स्थिति में दबाएं, फिर जब आप धीरे-धीरे हैंडल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाते हैं, तो सांस लें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स80%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर प्रीचर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर प्रीचर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर प्रीचर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर प्रीचर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर प्रीचर कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
