gym upper

79 मिनटअवधि

17सेट्स

8,034 किलोग्रामवॉल्यूम

12 मांसपेशियाँ

कंधे

छाती

ट्राइसेप्स

ग्लूट्स

क्वाड्स

लैट्स

हैमस्ट्रिंग

बाइसेप्स

फोरआर्म्स

ट्रैप्स

पिंडली

एब्स

5 व्यायाम

स्लेज लेग प्रेस8 प्रतिनिधि × 170 किलोग्राम, 8 प्रतिनिधि × 150 किलोग्राम, 8 प्रतिनिधि × 130 किलोग्राम

बारबेल बेंच प्रेस10 प्रतिनिधि × 40 किलोग्राम, 6 प्रतिनिधि × 60 किलोग्राम, 6 प्रतिनिधि × 60 किलोग्राम, 4 प्रतिनिधि × 60 किलोग्राम

केबल लेटरल पुलडाउन (रोप)10 प्रतिनिधि × 43 किलोग्राम, 10 प्रतिनिधि × 70 किलोग्राम, 6 प्रतिनिधि × 70 किलोग्राम, 10 प्रतिनिधि × 60 किलोग्राम

डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़12 प्रतिनिधि × 8 किलोग्राम, 12 प्रतिनिधि × 12 किलोग्राम, 12 प्रतिनिधि × 12 किलोग्राम

केबल पुशडाउन12 प्रतिनिधि × 15 किलोग्राम, 8 प्रतिनिधि × 20 किलोग्राम, 10 प्रतिनिधि × 20 किलोग्राम

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