डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
चोटी पर ठहरने के बजाय अपनी कोहनियों के साथ अगर आप सही कंधों को सक्रिय करना चाहते हैं और चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े।
- डंबेल को दोनों ओर से उठाते समय अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ रखें।
- जब तक आपकी बांहें भूमि के समानांतर न हो जाएं, तब तक उठाएं, फिर शीर्ष पर संक्षिप्त रूप में थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- डंबेल को नियंत्रित ढंग से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे90%
द्वितीयक
एब्स10%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
