लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
एक संतुलित कमर बनाए रखें और पीठ को मोड़ने से बचें। वजन को एक स्मूथ गति में ऊपर धकेलें, ऊपरी हथेलियों को आपके कंधों के ऊपर संरेखित करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ लगाएं।
- सीट और हैंडल को अपने कंधों के साथ संरेखित करने के लिए समायोजित करें।
- हैंडल पकड़ें और वजन को ऊपर धकेलते समय श्वास छोड़ें।
- ऊपर पर ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लेते हैं, तो श्वास लें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स15%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
