लीवर पेक डेक फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ रखें और हैंडल्स को एक साथ लाने के दौरान अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपनी बांहें मंजिल के समानलंब रखें।
- हैंडल्स को आपके सामने एक साथ लाएं, अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर पेक डेक फ्लाई मुख्य रूप से बाइसेप्स, छाती को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स40%
छाती40%
द्वितीयक
फोरआर्म्स10%
एब्स10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर पेक डेक फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर पेक डेक फ्लाई मुख्य रूप से बाइसेप्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स, एब्स शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर पेक डेक फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर पेक डेक फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर पेक डेक फ्लाई को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
