क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक घुटने के सामने एक पैर के साथ एक नीचे बैठने की स्थिति में शुरू करें।
2. धीरे से अपनी कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आपको पीछे के पैर के कूल्हे में खींचाव महसूस न हो।
3. अगर सहज हो तो खींचाव बढ़ाने के लिए अपने हाथों को सिर पर उठाएं।
4. खींचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे से छोड़ें।
5. पैर बदलें और विपरीत ओर खींचाव दोहराएं।