डम्बल गोबलेट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, जोड़ों को थोड़ा सा बाहर की ओर इशारा करते हुए।
2. एक डंबल को अपनी छाती के सामने ऊपरी दिशा में वर्टिकल रखें, जिसमें दोनों हाथ डंबल के एक सिर पर सहारा दें।
3. अपनी कोर को मजबूत करें और नीचे की ओर कुदना शुरू करें, अपनी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हुए और अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
4. इस तरह नीचे जाएं जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समान हो या जब तक आपकी लचीलापन अनुमति देती है।
5. अपने एड़ी से धकेलकर वापस शुरू करने के लिए जाएं, ऊपर गुट्स को निचोड़ते हुए।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।