लीवर लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
पूरे आंदोलन के दौरान गति को नियंत्रित करें, और ऊपरी संवेदनशीलता को न बंद करें।
कैसे करें: चरण
- मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
- अपने शिन को पैडेड लीवर के नीचे रखें।
- स्थिरता के लिए साइड हैंडल्स को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और वेट उठाकर अपनी टांगें फैलाएं जब तक आपकी गुटनियाँ लगभग सीधी न हो जाएं।
- गति के शीर्ष पर ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में वापस आते हैं, तो सांस लें।
- चाहे तो बार-बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लेग एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर लेग एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
