माउंटेन क्लाइम्बर
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को मजबूत और पीठ को सीधा रखने के लिए अपने हिप्स को ऊपर-नीचे होने से बचाएं।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ कंधों की चौड़ाई के बराबर एक ऊँची प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं जबकि दूसरी टांग को फैलाए रखें।
- तेजी से पैर बदलते हुए, दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर ले आएं।
- तेज गति में पैरों को बदलते रहें।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर के प्रतिस्पर्धा या समय के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
माउंटेन क्लाइम्बर मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, एब्स, कंधे, छाती, लैट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स14%
हैमस्ट्रिंग14%
क्वाड्स14%
एब्स14%
कंधे14%
छाती15%
लैट्स15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
माउंटेन क्लाइम्बर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
माउंटेन क्लाइम्बर मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, एब्स, कंधे, छाती, लैट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
माउंटेन क्लाइम्बर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या माउंटेन क्लाइम्बर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
माउंटेन क्लाइम्बर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
