लीवर सीटेड लेग प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी निचली पीठ को सीट की पीठ के खिलाफ दबाए रखें ताकि तनाव से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड वाले सहारे के खिलाफ रखें।
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फुटप्लेट पर रखें।
- वजन को दबाएं जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से सीधे न हो जाएं, लेकिन अपने घुटनों को लॉक न करें।
- नियंत्रण बनाए रखते हुए वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति की ओर वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लीवर सीटेड लेग प्रेस मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स30%
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड लेग प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड लेग प्रेस मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह लीवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लीवर सीटेड लेग प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड लेग प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड लेग प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
