लीवर सीटेड लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन का लेवर अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और अपनी निचली टांग की पीठ पर पैडेड लीवर को रखें।
2. अपनी जांघों के ऊपर से नहीं उठाते हुए अपनी जांघों के ऊपर लैप पैड को बंद करें।
3. मशीन के पक्षीय हैंडल्स को पकड़ें जब तक आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी टांगें पूरी तरह से सीधी हैं।
4. अपनी टांगें इतनी दूर से कर्ल करें जितना संभव हो बिना अपनी ऊपरी जांघों को पैड से उठाए।
5. संकुचित स्थिति को एक क्षण के लिए धारण करें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
6. चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए।