मार्चिंग ऑन स्पॉट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर और हाथों को आपकी ओर।
2. एक नीचे अपने छाती की ओर एक घुटना उठाएं जबकि विपरीत हाथ को आगे ले जाएं।
3. अपनी टांग और हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. यदि स्थान पर चल रहे होते हैं तो उन्हें बदलते हुए और हाथों को बदलते हुए एक से एक घुटने और हाथ।
5. चाहे तो इच्छित अवधि या प्रतिष्ठान के लिए चलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो