बारबेल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपने पैरों से धकेल कर और ध्यान दें कि आपकी टांगों को आपके पैरों के साथ लाइन में रखें ताकि वे मुड़ न जाएं, जो चोट का कारण बन सकता है।

बारबेल को अपने कंधों की हड्डियों पर रखें और बार को आराम से पकड़ें।
अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाएं, उंगलियाँ थोड़ी सी बाहर की ओर हों।
अपने कोर को ब्रेस करें, अपनी छाती को ऊपर रखें और सीधे आगे देखें जब आप स्क्वाट करते हैं।
अपने आप को नीचे ले जाएं जब तक आपके कूल्हों के नीचे आपके घुटने न हो जाएं।
शुरुआती स्थिति में वापस उठने के लिए अपने पैरों से धकेलें, अपनी टांगों को आपके पैरों के साथ लाइन में रखते हुए।