ट्रेडमिल पर चलना
विशेषज्ञ सलाह
ट्रेडमिल की इंक्लाइन फीचर का उपयोग करके ऊपरी चढ़ाई वाकिंग को नकल करने के लिए करें ज्यादा तेज़ वर्कआउट, लेकिन शुरूआत में एक समतल इंक्लाइन के साथ वार्म अप करें।
कैसे करें: चरण
- ट्रेडमिल पर कदम रखें और मध्यम चाल की गति का चयन करें।
- चलना शुरू करें, एक हील-टू-टो फुट स्ट्राइक पर ध्यान केंद्रित करें।
- बैलेंस के लिए आवश्यक होने पर छोटे से हाथों को हैंडरेल से दूर रखें।
- ऊँची खड़ी रहें, अपने कोर को सक्रिय करें, और सीधे आगे देखें।
- अपने फिटनेस स्तर के अनुसार गति और इंक्लाइन को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्रेडमिल पर चलना मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, ट्रेडमिल का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स33%
पिंडली33%
हैमस्ट्रिंग34%
उपकरण
ट्रेडमिल
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्रेडमिल पर चलना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्रेडमिल पर चलना मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह ट्रेडमिल के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
ट्रेडमिल पर चलना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्रेडमिल पर चलना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्रेडमिल पर चलना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
