ट्रेडमिल पर दौड़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ट्रेडमिल पर कदम रखें और अपनी इच्छित प्रोग्राम या मैन्युअल मोड का चयन करें।
2. वार्म अप के लिए चलना शुरू करें, धीरे-धीरे स्पीड को आरामदायक दौड़ने के लिए बढ़ाते जाएँ।
3. अपने हाथों को 90-डिग्री कोण पर मोड़े रखें और उन्हें अपनी छलांग के साथ स्वाभाविक रूप से हिलाएँ।
4. अपने पैरों के बॉल पर मुलायमता से लंदन करने और प्रत्येक कदम के साथ धीरे से उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
5. इच्छित अवधि या दूरी के लिए अपनी गति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे चलने के लिए ठंडा करके ठंडा करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली20%

क्वाड्स20%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

ट्रेडमिल

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो