बाइसाइकिल क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं और हाथ सिर पीछे और घुटनों को मोड़ें।
2. अपनी कंधे जमीन से उठाएं और अपनी दाईं कोहनी को अपनी बाईं टांग की ओर ले जाएं जबकि दाईं टांग को फैलाया जाए।
3. अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाईं टांग की ओर ले जाकर अपनी बाईं टांग को फैलाएं।
4. चाहे जितनी बार दोनों ओरों को बदलते हुए चालन करें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति