इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी ढंग से खड़े होकर पोस्चर को बनाए रखें और गुट और हैमस्ट्रिंग को अधिकतम सक्रिय करने के लिए पैरों के आंकल से आगे की ओर हल्की झुकाव बनाए रखें, कमर से नहीं।
कैसे करें: चरण
- ट्रेडमिल को मध्यम ढाल पर सेट करें।
- एक सुखद गति पर चलना शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप हील से पैर मारते हैं।
- कोर को सक्रिय करने के लिए हैंडरेल्स पर हाथ न रखें।
- अधिक चुनौती के लिए गति या ढाल बढ़ाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, ट्रेडमिल का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
ट्रेडमिल
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना किन मांसपेशियों पर काम करता है?
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह ट्रेडमिल के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
