टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कलाइयों को सीधा रखें ताकि तनाव न हो और सही ढंग से फॉर्म बना रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को आगे करके जमीन पर बैठें।
- दोनों पैरों के नीचे एक तौलिया रखें और उसके दोनों अंतों को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- तौलिया अपने शरीर की ओर मोड़ें जबकि आपके कोहनियों को फिक्स रखें।
- धीरे-धीरे तौलिया प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
