स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बाईसेप्स को पूरी तरह से अलग करने के लिए स्विंगिंग से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़ा रहें, थोड़ी मोड़ी हुई घुटनों के साथ।
- एक पैर को जमीन से उठाकर अपने कोर को संलग्न करें।
- अपने शरीर के वजन या एक वस्तु को पकड़कर बाईसेप्स कर्ल करें।
- धीरे से अपने हाथों को मूल स्थिति में लौटाएं।
- चाहे तो दोहराएं और पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
