डोरवे बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि बाइसेप्स को इस तरह से अलग करें कि आपका शरीर स्थिर रहे; कर्ल करने के लिए गति का उपयोग न करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
कैसे करें: चरण
- दरवाजे में खड़े हों और अपने हथेलियों को आपके कंधों की ऊँचाई पर दरवाजे के ढाले पर दबाएँ।
- थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपने शरीर के वजन से प्रतिरोध बनाएँ।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने शरीर को दरवाजे के पास ले जाने के लिए बाइसेप्स कर्ल की गति करें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
डोरवे बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स80%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डोरवे बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डोरवे बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डोरवे बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डोरवे बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डोरवे बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
