बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखकर बाइसेप को विभाजित कर रहे हैं और कर्ल के दौरान केवल अपनी कलाई को ही हिला रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें और अपने पैर फैलाएं और एक हाथ में एक डंबेल रखें।
- थोड़ा आगे झुकें और उस हाथ की कोहनी को अपने जांघ की अंदर रखें जो डंबेल पकड़ रहा है।
- डंबेल को अपने कंधे की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बांह स्थिर रखें।
- नियंत्रण के साथ डंबेल को वापस ले आएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
