रोल हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर को अपनी ऊपरी पीठ के नीचे स्थित करके जमीन पर बैठें।
2. अपनी घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें।
3. अपने एड़ियों से धकेलकर अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, फोम रोलर को अपने सिर की ओर घुमाते हुए।
4. अपनी कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।