बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपने कंधे को आराम दें ताकि आपके पेट और कमर में ट्विस्ट और स्ट्रेच को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को एक कमल या सुखद बैठने की अवस्था में आपस में जोड़ें।
- एक हाथ अपने पीछे और दूसरा विपरीत घुटने पर रखें।
- अपने टोर्सो को पीछे की ओर मोड़ें, अपने कंधे पर देखें।
- ट्विस्ट को कुछ सांसों के लिए धारण करें, फिर धीरे से छोड़ें और दोनों तरफ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
