ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को आराम दें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कंधे न उठाएं कि ट्राइसेप्स में एक प्रभावी स्ट्रेच हो।
कैसे करें: चरण
- सीधे खड़े रहें या एक पंख्ति पर बैठें।
- एक हाथ को ऊपर करें और कोहनी को मोड़कर विपरीत कंधे की ब्लेड को छूने के लिए।
- अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके धीरे से मोड़ी हुई कोहनी पर दबाव डालें, स्ट्रेच को बढ़ाने के लिए।
- स्ट्रेच को 15-30 सेकंड तक धारण करें।
- हाथ बदलें और दोहराएं।
FitAI में ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत3 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 3 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
