डायमंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोड़े को अपने शरीर के पास रखें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक सक्रिय करें और कंधे पर दबाव न हो।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को अपने छाती के नीचे करके पुश-अप पोज़िशन में आएं, अपने अंगूठों और इंडेक्स फिंगर्स के साथ एक हीरे की आकृति बनाएं।
- अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी कमर सीधी रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएँ।
FitAI में डायमंड पुश-अप ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
डायमंड पुश-अप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स55%
द्वितीयक
कंधे15%
छाती30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायमंड पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डायमंड पुश-अप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डायमंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डायमंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डायमंड पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
