डम्बल स्कल क्रशर ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखें और केवल अपने कलाइयों को हल्का करने के लिए ट्राइसेप्स को पूरी तरह से अलग करें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लेकर, हाथ सीधे आकाश की ओर फैलाएं।
- कोहनी पर झुकें, डंबेल को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखें; यह गति केवल कोहनियों पर होनी चाहिए।
- अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं, ऊपर अपने ट्राइसेप्स को दबाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल स्कल क्रशर ऑन फ्लोर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्कल क्रशर ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल स्कल क्रशर ऑन फ्लोर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल स्कल क्रशर ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल स्कल क्रशर ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल स्कल क्रशर ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
