फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों के माध्यम से चलन करने और अपने हिप्स को अपने हाथों के करीब रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशिराओं को प्रभावी ढंग से लक्षित किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैलाएं और अपने पीठ पीछे रखें, उंगलियां अपनी पैरों की ओर हों।
- अपने हिप्स को फर्श से उठाकर अपनी बांहों को सीधा करके अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर ले जाएं बिना बैठे।
- अपने हाथों के माध्यम से धकेलकर अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपने शरीर को फिर से ऊपर उठाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
लैट्स15%
ट्रैप्स15%
छाती10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, छाती शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
