सीटेड पिजन स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को लंबा रखें और छाती को ऊंचा रखें ताकि आपकी पीठ झुके बिना खींचाव बढ़ सके।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और पैर आगे करके बढ़ाएं।
- अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टांग के ऊपर अपनी बाईं जांघ के ऊपर अपनी दाईं टांग को रखें।
- अपने कूल्हों से हल्के से आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक आपको अपनी दाईं बुट की मस्तिष्क में खींचाव महसूस नहीं होता।
- खींचाव को 30 सेकंड से एक मिनट तक रखें, फिर पक्ष बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
सीटेड पिजन स्ट्रेच मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड पिजन स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड पिजन स्ट्रेच मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
सीटेड पिजन स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सीटेड पिजन स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड पिजन स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
