असिस्टेड सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करें और अपने हाथों से अपनी गर्दन को न खींचें; अपने पेटीय मांसपेशियों का उपयोग करके अपने टोर्सो को उठाने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें जिसमें आपकी घुटने मोड़ी हुई हो और पैरों को जमीन पर या समर्थन के तहत बंधा हुआ हो।
- अपने हाथ अपनी छाती पर या अपनी गर्दन को न खींचते हुए उसे आपकी छाती के पीछे रखें।
- अपनी पेटीय मांसपेशियों को तंग करें और अपने अपर शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपनी निचली पीठ को जमीन पर रखते हुए।
- उठें जब तक आपके कोहनी या छाती आपकी घुटनों को छूती हैं।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
असिस्टेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
असिस्टेड सिट-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
असिस्टेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
असिस्टेड सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या असिस्टेड सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, असिस्टेड सिट-अप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
