शोल्डर - एब्डक्शन

विशेषज्ञ सलाह

अपने कंधे की हड्डी को नीचे और पीठ को पीछे रखें ताकि आपकी कंधे को उठाने से गर्दन में तनाव हो सकता है।

खड़े या बैठे रहें और अपनी बांहें अपनी ओर और हथेलियों को अंदर की ओर करके।
धीरे से अपनी बांहें उठाएं, उन्हें सीधा रखें, जब तक वे आपकी कंधों के साथ स्तर पर न हो जाएं।
कुछ समय के लिए पोज़िशन बनाए रखें, अपनी कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करें।
अपनी बांहें नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में वापस ले आएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।