शोल्डर - एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी गतियाँ सहज और नियंत्रित हों और अपनी बांह अपने शरीर के बहुत दूर न ले जाएं ताकि आपकी कंध की जोड़ को तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- खड़े या बैठे रहें और अपनी बांहें कंधों के स्तर पर बाहर फैलाएं।
- एक बांह अपने शरीर के बांह को लेकर अपने शरीर के साथ समतल रखें।
- अपने विपरीत हाथ का उपयोग करके कोहनी पर हल्का दबाव डालें, खिंचाव को बढ़ाने के लिए।
- 20-30 सेकंड के लिए खींचाव को धारण करें।
- छोड़ें और दूसरी बांह पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
शोल्डर - एडक्शन मुख्य रूप से लैट्स, छाती, कंधे, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स25%
छाती25%
कंधे25%
ट्राइसेप्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शोल्डर - एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
शोल्डर - एडक्शन मुख्य रूप से लैट्स, छाती, कंधे, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
शोल्डर - एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या शोल्डर - एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, शोल्डर - एडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
