शोल्डर - एडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपकी गतियाँ सहज और नियंत्रित हों और अपनी बांह अपने शरीर के बहुत दूर न ले जाएं ताकि आपकी कंध की जोड़ को तनाव न हो।

खड़े या बैठे रहें और अपनी बांहें कंधों के स्तर पर बाहर फैलाएं।
एक बांह अपने शरीर के बांह को लेकर अपने शरीर के साथ समतल रखें।
अपने विपरीत हाथ का उपयोग करके कोहनी पर हल्का दबाव डालें, खिंचाव को बढ़ाने के लिए।
20-30 सेकंड के लिए खींचाव को धारण करें।
छोड़ें और दूसरी बांह पर दोहराएं।