कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथ को कंधे की ऊँचाई पर रखें ताकि कंधे को तनाव देने के बिना बाइसेप्स को सही ढंग से खींचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार या ठोस वस्तु के पास खड़े हों।
- अपने हाथ को फैलाएं और अपनी कदमों को नीचे की ओर इधर-उधर करें।
- धीरे से दीवार से अपने शरीर को दूरी बढ़ाएं जब तक आपको बाइसेप्स में खींचाव महसूस होता है।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत3 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 3 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
