कोहनी के फ्लेक्सर स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार या ठोस वस्तु के पास खड़े हों।
2. अपने हाथ को फैलाएं और अपनी कदमों को नीचे की ओर इधर-उधर करें।
3. धीरे से दीवार से अपने शरीर को दूरी बढ़ाएं जब तक आपको बाइसेप्स में खींचाव महसूस होता है।
4. खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग